- Schmuck abnehmen
- Hände unter fließendes, warmes Wasser halten
- Hände von allen Seiten mit ausreichend Seife einreiben (am Besten sind Seifen mit einem neutralen pH-Wert bzw. mit einem pH-Wert von 5.5)
- Mindestens 20 - 30 Sekunden einseifen
- Handrücken, Innenseiten und zwischen den Fingern waschen
- Gründlich abspülen und abtrocknen (auch durch Reiben werden Mikroorganismen entfernt)
- Unser Tipp: Verwende Flüssigseife. Diese lässt sich leichter auf den Händen und zwischen den Fingern verteilen.
1. Hände richtig waschen
2. Hände häufig waschen
- Wenn du nach Hause kommst
- Nach dem Einkaufen
- Nach dem Kontakt mit Menschen und Tieren
- Vor dem Zubereiten & Kochen
- Vor dem Essen
- Nach anderen Tätigkeiten im Haushalt
- Nach dem Toilettenbesuch
- Nach dem Husten, Niesen und Naseputzen
3. Nicht ins Gesicht fassen!
Besonders unterwegs ist es wichtig darauf zu achten, dass du dir nicht ins Gesicht fasst. Deine Maske hilft dir dabei, dich immer wieder daran zu erinnern. Ungewaschene Hände sollten Mund, Nase und Augen nicht berühren.
4. Wunden & Kratzer abdecken
Kratzer oder offene Stellen auf deiner Haut solltest du unbedingt mit einem Pflaster oder einem Verband schützen, damit keine Krankheitserreger eindringen können. Das gilt für die Hände und das Gesicht gleichermaßen.
5. Abwenden beim Husten & Niesen
Auch bei einer einfachen Erkältung solltest du unbedingt darauf achten, beim Husten und Niesen genügend Abstand zu anderen Personen zu halten und dich wegzudrehen. Die hygienischste Möglichkeit ist das Husten und Niesen in die Armbeuge. Dies gilt auch zu beachten, wenn man einen Mundschutz trägt.
Hygiene-Tipps für zu Hause und den Einkauf
1. Zu Hause Ordnung und Sauberkeit beibehalten
- Putze deine Wohnung regelmäßig
- Spüle das Geschirr bei mindestens 60°C
- Tausche Schwämme, Lappen und Tücher öfter aus
- Lasse keine Verpackung längere Zeit herumliegen
- Lüfte deine Wohnung mehrmals am Tag
2. Der richtige Umgang mit Lebensmitteln
- Gemüse, Obst und Salat vor dem Verzehr gründlich waschen und ggf. schälen
- Getränke nicht aus Flasche oder Dose trinken, sondern in ein Glas füllen
- Verpackungen und Reste nicht herumliegen lassen, sondern gleich entsorgen
3. Beim Einkauf auf die Hygiene achten
- Schon vor dem Betreten des Marktes den Mund-Nasen-Schutz* aufziehen
- Mund-Nasen-Schutz* regelmäßig austauschen und/oder waschen
- Keine Lebensmittel unnötig anfassen, wenn sie nicht gekauft werden
- Vorher überlegen, welche Produkte in den Einkaufswagen gelegt werden
- Beim Husten und Niesen immer wegdrehen von den Produkten und anderen
- Keine Taschentücher im Markt lassen, sondern außerhalb des Marktes entsorgen
Obst & Gemüse
Die sekundären Pflanzenstoffe in Obst und Gemüse haben positive Auswirkungen auf dein Immunsystem – sie können z.B. gegen Entzündungen wirken. Im Rahmen der Ernährung täglich Obst und Gemüse zu essen, ist ausdrücklich zu empfehlen. Abwechslung ist dabei angesagt!
- Iss verschiedene Obst und Gemüse-Sorten, um verschiedene Vitamine und Nährstoffe zu dir zu nehmen.
- Vermeide es, Gemüse zu lange zu kochen, denn so gehen wertvolle Nährstoffe verloren.
- Iss regelmäßig Rohkostsalate.
- Gewöhne dir an, rohes Gemüse anstelle von anderen kleinen Snacks zu essen – zum Beispiel in Kombination mit einem leckeren Quark-Dip.
Sekundäre Pflanzenstoffe sind auch enthalten in:
- Knoblauch (geschnitten oder zerdrückt, nicht erhitzt)
- Zwiebeln (Roh, z.B. zum Salat)
- Bärlauch
- Ingwer